Гимнастика для кишечника – способ прогнать запор для целеустремленных. Ну что, готовы отправиться через тернии к звездам?
А это правда эффективно?
Если случай не очень запущенный, гимнастика для кишечника и без медикаментов простимулирует кишечник к очищению. Основные упражнения приходятся на пресс – прямые и косые мышцы живота, которые располагаются прямо над нашим «ленивцем».
Качая пресс, человек вызывает прилив крови к этой области, заодно мягко массирует ЖКТ и проталкивает его содержимое на выход.
Дорогу осилит идущий
Проблема в том, что регулярное опорожнение дается только при постоянных тренировках. Хотите добиться результата и заполучить идеальный стул (в медицинском смысле идеальный – это каждодневный) – занимайтесь каждый день.
Приуныли? Ловите утешение – трудно и лениво будет только первые 10 дней. Затем привычка начнет укореняться, и через 21 день «кишечная» зарядка прочно войдет в жизнь и станет источником позитива.
Когда ждать первые улучшения?
Вот тут определенности нет и не будет. У одного стул как часы появляется через месяц-полтора, у второго не наступает никогда (виноваты анатомия и сопутствующие заболевания).
Если вашим прессом можно колоть орехи, а желанное ежедневное опорожнение задерживается – идите к гастроэнтерологу. Что-то не в порядке: возможно, для восстановления регулярной дефекации понадобятся слабительные с эффектом венотоника, которые изнутри простимулируют сосудистую часть ЖКТ.
Гимнастика для кишечника
В тренажерный зал каждый день не побегаешь – времени не хватит. Поэтому настраивайтесь на домашние занятия.
Разогреваемся:
С ЦЕЛЬЮ ОПОРОЖНЕНИЯ ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕСС ЛОГИЧНЕЕ ПО УТРАМ. ВЫДЕЛЯЙТЕ НА ЭТО МИНИМУМ 7, А ЛУЧШЕ 10 МИНУТ
- Встаньте, руки на пояс, ноги чуть шире бедер. Наклоны по очереди влево-вправо 20 раз.
- Руки разведите в сторону, поворачивайтесь в позвоночном столбе влево-вправо 20 раз, каждый раз пытаясь провернуть туловище чуть дальше.
- Руки на пояс, сгибайтесь влево-вправо 20 раз, по очереди вытягивая над головой и вниз противоположную стороне наклона руку. Тяните боковые поверхности талии.
- Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки зафиксируйте на висках. Подтягивайте корпус вверх, сокращая пресс, 3 сета по 15 раз. Между подходами берите минутную передышку, напрягая при этом живот.
- Согните колени, расположите ноги над тазом под углом 90°. Оторвите от пола шею и лопатки, руки вытяните вперед. На 3 счета выдыхайте и ритмично бейте руками вверх-вниз с небольшой амплитудой. Сделайте 100 «качей» ладонями;
- Крутите в воздухе педали «велосипеда» 2 подхода по 1 минуте.
Быстрое устранение запора
Если гимнастика для кишечника не справляется с хроническим запором, не помешает хорошее слабительное. Также без него не обойтись, если гимнастика по каким-то причинам невозможна: например, при запорах у лежачих пожилых людей.
Свечи РектАктив за 15 минут очищают, а при курсовом применении тонизируют гладкую мускулатуру кишечника, восстанавливая естественный ритм опорожнения.
Также может быть интересно:
Диета при проблемах с кишечником: долой запоры!
Быстродействующее слабительное средство НЕ МИФ!