Редко ходите «по-большому», значит, с организмом что-то не так. Поговорим о том, как наладить стул при запорах собственными силами!
Патологические причины запоров
К патологиям относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, опухоли, непроходимость кишечника. Это очень серьезно, требует врачебной помощи.
Непатологические запоры
С непатологическими запорами можно справиться самостоятельно.
Причины таких запоров:
- Неправильное питание.
- Психосоматика (неврозы, стрессы).
- Недостаточная физическая активность (сидячий образ жизни).
- Лекарства (препараты с железом, антибиотики).
- Постоперационная атония.
- Постоянное сдерживание дефекации и, как следствие, рецепторы, перестающие реагировать на раздражение.
Такие запоры можно устранить домашними средствами или хорошими мягкими слабительными, которые не раздражают тонкий кишечник.
Как наладить стул при запорах
Вы здоровы, но мучаетесь от запоров? Есть пара правил, которые помогут наладить удовлетворительную перистальтику кишечника.
Расширяем рацион
Плохая перистальтика – спутник сладкоежек, любителей консервов, мучного, острого, которые не потребляют достаточно продуктов – «помощников» кишечника. Как наладить стул при запорах в этом случае?
Ежедневно употребляйте:
- Клетчатку (отруби, белокочанную капусту, морковь, свеклу, яблоки, стручковую фасоль, бобы, орехи, сухофрукты, чернослив, овсянку).
- Растительные масла (оливковое, рапсовое, льняное).
- Кисломолочные продукты не старше 3 суток с даты изготовления (кефир, простоквашу, ряженку, мацони).
- Чашку свежесваренного кофе (не сублимированного!).
Избавляйтесь от любви к плюшкам и продуктам на дрожжах, чересчур острым блюдам.
Тренируем живот
Кишечник хорошо работает, если вести активный образ жизни. Поэтому дважды в неделю занимайтесь физкультурой – посещайте фитнес-зал, плавайте, практикуйте йогу, пилатес. Ежедневно качайте пресс 3-10 минут в зависимости от подготовки.
СКРУЧИВАНИЯ ПОМОГАЮТ КИШЕЧНИКУ СОКРАЩАТЬСЯ – БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС ПЕРИСТАЛЬТИКУ НЕ ВОССТАНОВИТЬ. ДА И ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ НЕ ПОМЕШАЕТ!
Много пьем
Заведите привычку за 15 минут до завтрака выпивать два стакана кипяченой воды комнатной температуры, днем выпивать еще 1,5 л воды. Чай, кофе, газировка не считаются!
Делаем массаж
Ежедневно утром и на ночь делайте пятиминутный массаж живота. Кулаком массируйте живот по кругу, можно с массажным маслом для лучшего скольжения и ухода за кожей.
Высыпаемся
Стрессы и психические проблемы провоцируют запоры. Высыпайтесь и не нервничайте.
Используем слабительное
Как наладить стул при запорах, если другие средства не помогают? Всего-то нужно хорошее слабительное, которое не просто опорожняет кишечник, но и «учит» его работать.
Ректальные свечи РектАктив на основе экстракта плодов конского каштана за 15 минут помогут сходить «по-большому» без боли и метеоризма. Регулярное применение суппозиториев способствует восстановлению тонуса кишечника и нормализации ритма дефекации.
