После 60-ти подкрадываются проблемы со стулом. Но лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей избавляет от них в 80% случаев!
Причины запоров
Скажите, вы часто делаете зарядку? Может быть, ежедневно едите богатые клетчаткой продукты – овсянку, свеклу, белокочанную капусту? Или выпиваете полтора литра воды в сутки?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили «ДА!» – запор вам не страшен. Большинство ответов «НЕТ!»? Приготовьтесь стать постоянным клиентом аптеки – без надежного и безвредного слабительного по нужде вы не сходите.
ЛФК для пожилых
Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей поправит положение. Полезных упражнений сотни, выбирайте их, исходя из вида запора.
Запоры:
- Спастические (спазмы в ЖКТ «тормозят» перистальтику);
- Атонические (слабая мускулатура кишечника не осиливает выведение кала).
Причины спастических запоров
Спастические запоры – психосоматические последствия вегетососудистой дистонии, неврозов и стрессов, сбоев в работе желез внутренней секреции (щитовидки, диабета, климакса). Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей с расшатанными нервами направлена на эмоциональное расслабление.
ЧЕЛОВЕК УСПОКАИВАЕТСЯ, СПАЗМЫ ПРОХОДЯТ, СТУЛ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ
Признаки спастических запоров:
- Распирание живота, плохой аппетит;
- Газы, резкие схваткообразные боли;
- Слизь, «овечий кал»;
- Раздражительность, головная боль.
Упражнения против спазмов
- Зарядка
- «Дыхание животом»
- «Кошечка и верблюд»
- «Русалка»
Плавайте, ходите на йогу, пилатес, цигун, ежедневно делайте зарядку.
Лежа или стоя надувайте живот шариком и задерживайте на 5-7 счетов. Плавно выдыхайте и максимально втягивайте живот, задерживая на 5-7 счетов. Повторяйте упражнение 5-7 раз.
Стоя в коленно-локтевой позе, поочередно выгибайте спину вверх «верблюдом» на долгий выдох и прогибайте вниз «кошкой» на долгий вдох.
Лежа на животе, обопритесь на ладони, на выдохе поднимите грудь вверх, прижимая таз к полу. Глубоко дышите, задержитесь так на 10-15 секунд.
Причины атонии
Атонические запоры возникают от малой подвижности человека, злоупотребления «высокими» объемными клизмами или агрессивными слабительными, обезвоживания. Против атонических запоров работает активная гимнастика.
Упражнения, которые «расшевелят» перистальтику:
- «Скручивание»
- «Велосипед»
- «Складка»
Лежа на спине, заведите руки за голову и оторвите лопатки от пола. Повторите 10-15 раз.
Лежа на спине, крутите ногами, как будто едете на велосипеде.
Сядьте на пол ногами вперед и тянитесь пальцами рук к носочкам, задерживаясь в складке на 5-7 секунд.
Примеры гимнастики и самомассажа есть в разделе «Материалы». Чтобы памятки всегда были под рукой, сохраните страницу с файлом в браузере или скачайте памятки на устройство.
Дополнительная помощь от запоров
Лечебная гимнастика при запорах у пожилых людей помогает, если выполнять ее регулярно. Когда дела не дают покачать пресс или «подышать животом», применяйте слабительное, чтобы кал не застаивался в кишечнике.
РектАктив – это ректальные суппозитории с сухим экстрактом плодов конского каштана, содержащим эсцин. Препарат стимулирует рецепторы слизистой прямой кишки, усиливает ее перистальтику и помогает выводить каловые массы.
Эффект наступает через 10–15 минут после первого применения: без усилий, метеоризма и жидкого стула. При курсовом применении препарат восстанавливает дефекационный рефлекс и нормализует биоритм дефекации.
Статьи в нашем блоге являются результатом тщательной работы целой команды специалистов (редакторов в сотрудничестве с экспертами соответствующих отраслей), которые стремятся обеспечить надежность, доступность и актуальность информации в каждой публикации. Однако важно помнить, что ваше здоровье в первую очередь зависит от вас и вашего лечащего врача!